6 vježbi za savršeno zategnuto tijelo

#1: Zaroni duboko

Vježba za ramena, ruke, leđa i trbušne mišiće. Započnite u joga pozi Pas s licem prema dolje (stopala i dlanovi su na tlu, stražnjica je u zraku, tijelo izgleda kao obrnuto slovo V). Iz te poze – savinite laktove i u jednom glatkom potezu "zaronite" te nakon toga podignite glavu i ponovo ispružite ruke (kao na slici). I obrnutom glatkom potezu, vratite se u početni položaj.

To je jedno ponavljanje. Napravite ih deset.

#2: Ispruženi iskorak

Vježba za ramena, trbušne mišiće, stražnjicu, bedra, stražnju ložu, listove. Stanite uspravno, sa skupljenim nogama. Podignite se na prste i iskoračite naprijed lijevom nogom, istovremeno pružajući obje ruke ravno iznad glave, dlanovi su spojeni (kao na slici). Zatim se vratite u početni položaj. Isto ponovite i s desnom nogom. To je jedno ponavljanje, napravite ih 20.

#3: Luckasti jumping jackovi

Vježba za ramena, trbušne mišiće, bočne trbušne mišiće, stražnjicu, bedra. Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova. Podignite ruke sa svake strane, laktovi su savijeni, a dlanovi okrenuti prema naprijed. 

Skočite na desnu nogu, a lijevom zamahnite u stranu koliko najviše možete, savijajući torzo u lijevo (kao što je na slici). Kad počnete spuštati lijevu nogu prema tlu, skočite na nju, a u stranu podignite desnu nogu i trup nagnite u desno.

Nastavite tako mijenjajući strane najmanje jednu minutu. Hortonov savjet je: "Što luckastije izgledate, to bolje!"

#4: Superman banana

Vježba za donji dio leđa i trbušne mišiće. Legnite na leđa, ruke su na podu i ispružene iznad glave. Podignite sve udove i glavu s poda (kao na slici). Zadržite poziciju dok sporo ne nabrojite do tri. Zatim se prevrnite na trbuh, stalno držeći ruke, noge i glavu podignute. I ovu pozu zadržite dok ne nabrojite do tri, te se ponovo prevrnite na leđa.

To je jedno ponavljanje, napravite ih 15 – 20.

#5: Zamah preko stolice

Vježba za trbušne mišiće, stražnjicu, bedru, stražnju ložu. Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova, laktovi su savijeni, a dlanovi skupljeni u labavu pesnicu. Držeći desno koljeno "mekano", zamahnite desnom nogom preko naslona stolice (kao na slici), dotaknite tlo prstima i zatim je zamahnite natrag. Isto ponovite i s lijevom nogom. To je jedno ponavljanje. Nastavite tako, brzo mijenjajući noge, najmanje jednu minutu.

#6: Tricepsi od čelika

Vježba za tricepse i prsa. Legnite na desni bok, noge su ispružene, lijeva noga je na desnoj nogu, stopala su skupljena. Stavite lijevi dlan na tlo ispred grudi, lakat je savijen. Desna ruka je savijena u laktu, a dlan dodiruje lijevo rame. Zatim se polako podignite na lijevu ruku (kao na slici), pružajući ruku dok podižete gornji dio tijela s tla.

Polako se spustite i to je jedno ponavljanje, napravite ih 12. Zatim se prebacite na lijevi bok i ponovite vježbu s podizanjem na desnu ruku.