Tajna savršeno oblikovanih trbušnih mišića
Trčite, vozite bicikl, gubite tjelesnu masu ali trbuh je još uvijek "tamo"? Radite stotine i stotine trbušnjaka a od "six packa" ništa? Imati čvrst i oblikovan trbuh je jedan od najvećih izazova u vježbanju čitavoga tijela. Dobra vijest je da postoji vrlo jednostavno rješenje - morate vježbati na pravilan način. Donosimo vam najvažnije stvari na koje biste trebali pripaziti ako želite imati što bolje rezultate.
Tajna broj 1 – ne preskačite kardio vježbe
Neka vas ovaj savjet ne zbunjuje ali kako biste počeli gubiti tjelesnu masu (koje je uglavnom smještena u području trbuha) morate vježbati čitavim tijelom. Trbušnjaci nisu dovoljno za smanjenje masnih naslaga. Pokušajte s intervalnim treningom kojim ćete vježbati čitavo tijelo i tako sagorjeti najviše kalorija. Aerobno vježbanje poput trčanja, intervalnog treninga i ostalih aktivnosti koje ubrzavaju otkucaje srca, potiču znojenje i ubrzavaju metabolizam, sagorjet će masne naslage neovisno na kojem se dijelu tijela nalazile (noge, trbuh, ruke itd.).
Tajna broj 2 - aktivirajte svoje mišiće
Prilikom izvođenja vježbi za oblikovanje trbušnih mišića, morate biti svjesni svojih mišića i fokusirati se na njihovu pravilnu aktivaciju. Kada izvodite trbušnjake, ne napuhujte trbuh zrakom već zamislite kako nosite korzet i uvucite trbuh. Ako niste nikada prije vježbali i ne znate kako kontrolirati tijelo, koristite sportske rekvizite koji će vam pomoći prilikom parvilne mišićne aktivacije. Razne lopte, elastične trake za vježbanje ili elektrostimulatori mišića poput Gymbit 6abs Shapera koji stimulira mišiće i u kombinaciji s tjelovježbom pravilno ih tonira, pomoći će vam u oblikovanju vašega tijela.
Tajna broj 3 - pravilno disanje
Disanje je vrlo važan dio vježbi za oblikovanje trbušnih mišića. Izdišite prilikom aktivacije mišića a udišite prilikom opuštanja. Pravilno disanje = pravilno izvođenje vježbe trbušnjaka.
Tajna broj 4 - na zaboravite na bočne i unutarnje trbušne mišiće
Za savršeno oblikovan trbuh morate vježbati sve trbušne mišiće: rectus ili ravni trbušni mišić ("six pack"), bočne trbušne mišiće i transversus ili poprečni trbušni mišić.
Tajna broj 5 - pravilna prehrana
Uložite u dugoročni plan prehrane - naučite kako pravilno jesti. Počnite s "NE" slatkim pićima, brzoj hrani, slatkišima i naučite uživati u zdravim grickalicama. Nađite vremena za pripremanje hrane jer gotova hrana sadrži veliku količinu šećera i loše utječe na probavne bakterije. Zdravom prehranom ćete riješiti problem nadustosti i mučnine i samom promjenom prehrane vaš će trbuh izgledati ravnije.
Tajna broj 6 - koristite sprave za vježbanje i sportske rekvizite
Podignite svoju tjelovježbu na sljedeću razinu korištenjem sprava za vježbanje i sportskih rekvizita. Tako će vježbanje postati intenzivnije i zabavnije. Utezi, elektrostimulatori mišića, elastične trake, girje, lopte - obećajemo kako vam oblikovanje trbušnih mišića neće postati dosadno!
